L’estiu és sinònim de dies assolellats i temperatures elevades, la qual cosa pot afectar la nostra salut si no prenem les precaucions necessàries. A continuació, trobaràs alguns consells per a mantenir-te fresc/a i evitar un cop de calor durant les pròximes setmanes:
1. Hidratat de manera constant
Beure suficient aigua és essencial per a mantenir el nostre cos fresc. Es recomana evitar les begudes alcohòliques o amb cafeïna, ja que poden deshidratar-te.
2. Utilitza roba lleugera i fresca
Els colors clars i els teixits lleugers t’ajudaran a regular la temperatura corporal.
3. Utilitza protecció solar
Aplica de manera regular una crema solar amb un factor de protecció solar (FPS) adequat (mínim FPS 30). Consulta aquí com cuidar la teva pell.
4. Menja aliments frescos
Incorporar en la teva dieta fruites i verdures fresques t’ajudarà a mantenir-te hidratat/da, ja que moltes contenen un alt contingut d’aigua.
5. Evita les hores punta
De 12 h a 16 h són, generalment, les hores de més calor. Si necessites sortir, estigues a l’ombra sempre que sigui possible.
6. La teva llar, fresca
Tanca cortines i persianes durant el dia i ventila a la nit. Si és possible, utilitza ventiladors o aire condicionat per a mantenir una temperatura confortable dins de casa.
7. Aprèn a identificar els signes de cop de calor
Inclouen marejos, suor excessiva, pell envermellida i seca, i confusió. Si observes aquests símptomes, busca atenció mèdica immediatament.
Durant els mesos de més calor, també és important tenir especial cura dels més vulnerables: nens/es, persones grans i persones amb condicions mèdiques que els fa ser més vulnerables a la calor. Assegura’t que estigui sempre ben hidratats i en un ambient fresc i còmode.
T’animem a veure, a continuació, la campanya sobre la calor que han impulsat des del Departament de Salut de la Generalitat: