L’estiu és una època ideal per gaudir de l’aire lliure, viatjar o fer més activitat física. Però, sabies que la calor pot posar a prova el teu cor? Les altes temperatures tenen un impacte directe en el sistema cardiovascular, especialment en persones grans o amb malalties prèvies. Per això, des de l’Hospital General de Granollers et volem oferir alguns consells senzills i útils per passar un estiu saludable i sense ensurts.
Com afecta la calor al cor?
Quan fa molta calor, el cos necessita regular la seva temperatura per evitar el cop de calor. Per fer-ho, el cor ha de bombar més ràpidament i amb més força. Aquest esforç addicional dilata les artèries i les venes, i això pot fer baixar la pressió arterial. Aquesta baixada pot provocar sensació de cansament, mareig o, fins i tot, desmais. En persones amb malalties cardiovasculars, aquest desequilibri pot ser especialment perillós.
A més de la baixada de tensió arterial, durant l’estiu es poden agreujar altres problemes del cor, com la insuficiència cardíaca o les arrítmies. També és més fàcil descuidar la medicació o els hàbits saludables durant les vacances, fet que pot incrementar el risc de patir un episodi agut.
Com prevenir-los?
- Hidrata’t sovint. Beu aigua encara que no tinguis set i menja aliments frescos. Evita les begudes ensucrades, l’alcohol i la cafeïna, que poden deshidratar.
- Evita l’exposició al sol en hores de màxima calor. Entre les 12 i les 17 h, procura estar a l’ombra o en llocs frescos.
- Fes activitat física en els moments més frescos del dia. L’exercici és fonamental per al cor, però a l’estiu cal adaptar-lo i evitar sobreesforços.
- Si has de sortir, utilitza barret, ulleres de sol i roba lleugera de cotó.
- Continua prenent la medicació com t’hagi pautat el/la metge/ssa i si et trobes marejat o cansat, acudeix a consulta per veure si s’ha d’ajustar la teva medicació.
- Viatges? Si es va en cotxe, és aconsellable fer parades cada 200 km (unes 2 hores aproximadament), per estirar les cames. Si es viatja en avió, és recomanable fer passejos per no estar immòbil moltes hores (sempre que la situació ho permeti).
Signes d’alarma: quan cal consultar?
És important escoltar el teu cos. Aquests són alguns dels símptomes que poden indicar una insuficiència cardíaca o un problema greu:
- Inflor als peus, turmells, cames o panxa.
- Augment de pes sobtat (més d’1 kg en un dia o 2 kg en pocs dies).
- Disminució de la quantitat d’orina.
- Tos seca en estirar-se o necessitat d’aixecar-se per manca d’aire.
- Necessitat de dormir amb més coixins per poder dormir bé.
- Mareigs o pèrdua de coneixement.
- Cansament exagerat o dificultat per respirar.
- Dolor al pit o palpitacions, sobretot amb l’esforç.
Davant qualsevol d’aquests símptomes, no esperis: consulta amb el/la teu/teva metge/essa!
Com reduir el risc cardiovascular en general?
Per reduir el risc cardiovascular, l’estiu pot ser una bona oportunitat per incorporar hàbits més saludables que poden tenir un impacte molt positiu a llarg termini. Deixar de fumar, reduir o eliminar el consum d’alcohol, mantenir-se actiu cada dia-, controlar regularment els nivells de tensió arterial, colesterol i de sucre a la sang, especialment si es tenen antecedents familiars, són accions senzilles però fonamentals per protegir la salut del cor.
Aquest estiu, cuida’t el cor.