Amb l’arribada de l’estiu i l’augment de les temperatures, el risc de patir problemes de salut relacionats amb la calor incrementa de manera significativa. Entre els més importants hi ha la deshidratació, l’esgotament i el cop de calor, una situació que pot ser greu i requereix atenció immediata.
La campanya “L’ABC de la calor”, impulsada pel Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya, ens recorda que la prevenció és la millor eina per protegir-nos durant els dies més calorosos de l’any.
La campanya es basa en tres consells senzills i fàcils de recordar:
- A d’Aire
- B de Beure
- C de Casa
Aquests tres pilars ajudaran a reduir el risc de patir efectes adversos de la calor i a mantenir una bona salut durant l’estiu.
A d’Aire: protegeix-te a l’exterior
Quan surtis al carrer:
- Evita les hores de màxima insolació (entre les 12 h i les 17 h)
- Busca l’ombra i espais frescos o refugis climàtics
- Porta roba lleugera, clara i transpirable
- Utilitza gorra o barret i protegeix-te del sol directe
Les persones que treballen a l’exterior, infants, gent gran i embarassades són especialment vulnerables i han d’extremar les precaucions.
B de Beure: hidrata’t sovint
La hidratació és clau per regular la temperatura corporal:
- Beu aigua de manera regular, encara que no tinguis set
- Evita begudes alcohòliques o molt ensucrades
- Augmenta la ingesta de líquids en dies especialment calorosos
- Ofereix aigua a infants i persones grans sovint
La deshidratació pot aparèixer de forma ràpida i provocar marejos, debilitat o fins i tot desmais.
C de Casa: assegura un ambient fresc a la llar
A casa també podem reduir l’impacte de la calor:
- Tanca persianes durant el dia per evitar l’entrada de sol
- Ventila a primera hora del matí o al vespre
- Utilitza ventiladors o aire condicionat de manera eficient
- Evita activitats físiques intenses en hores de màxima calor dins de casa
Un ambient fresc ajuda a prevenir l’acumulació de calor corporal i millora el descans nocturn.
Com reconèixer un cop de calor?
Reconèixer a temps els signes d’un cop de calor és clau per poder actuar amb rapidesa i evitar complicacions greus. Habitualment, la persona afectada pot presentar una sensació intensa de malestar general, amb la pell molt calenta, envermellida i seca, ja que el cos ha perdut la capacitat de regular la temperatura.
També és freqüent l’aparició de mal de cap intens, marejos o sensació de confusió, així com nàusees que poden arribar a provocar vòmits. Un altre senyal d’alerta és l’augment important de la temperatura corporal.
Davant d’aquests símptomes, és important actuar immediatament.
Protecció de les persones més vulnerables
La calor excessiva no afecta tothom de la mateixa manera. Hi ha col·lectius que són especialment sensibles i que requereixen una atenció més acurada durant els episodis de temperatures elevades.
És el cas de les persones grans, els nadons i infants petits, així com les persones amb malalties cròniques. També cal tenir una especial precaució amb aquelles persones que treballen o realitzen activitat física a l’aire lliure, ja que estan més exposades a les altes temperatures i a la deshidratació.
En aquests casos, és important assegurar una hidratació adequada al llarg del dia i evitar l’exposició directa al sol durant les hores de més intensitat. Petits gestos com oferir aigua sovint, buscar espais frescos o reduir l’activitat física poden marcar una gran diferència.
En resum, l’estiu és una època per gaudir del bon temps, però també requereix adoptar mesures de prevenció per protegir la salut. Seguir aquestes senzilles recomanacions és una manera fàcil i efectiva de reduir riscos i evitar problemes derivats de les altes temperatures.